只需一个月,抚平你那凸起的小肚腩!

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发布时间:2018-12-05 11:48

只需一个月,抚平你那凸起的小肚腩!

2018-12-06 11:03来源:全球健身号重量训练/自行车/健身

原标题:只需一个月,抚平你那凸起的小肚腩!

原创内容,抄袭必究

小肚腩的朋友们,还有一个月就跨年了,还在为小肚腩而担忧吗?你们相信跟着我做一个月能减掉小肚腩吗?我将全方位告诉你解决小肚腩的日常安排。

解决小肚腩主要依靠2方面:

一是饮食,二是锻炼,然而人体摄入热量100%依靠饮食,锻炼消耗仅占20%,所以我们的心思应该多放在饮食上,锻炼作为辅助消耗。

一、如何锻炼?

1. 每周3次有氧训练(选其一),有条件可以加入重量训练

① 慢跑40分钟

② 跳绳30分钟

③ 骑自行车60分钟

可以选择周一,周三,周五进行锻炼,强度适中,以消耗为主。

2. 饭后进行拉伸

茶余饭后切勿休息或者坐下,应该走动10分钟,而后进行拉伸,加强血液循环和激发肌肉耗能。

① 婴儿式

②后仰式

③臀桥式

二、如何饮食?

1. 多喝绿茶,荷叶茶,多喝薏米汤

据调查,肠道垃圾可多达5kg,小肚腩多数是因为肠道堵塞,食物残渣堆积而成。多喝茶,可通便,清肠,清除部分肠道垃圾。另外,水肿也是一方面原因,体内水分过多,造成体重超标也是有可能的,因此多喝薏米汤,可去水肿。

2. 用粗粮代替主食

粗粮是低升糖食物,能够抑制糖分的吸收,减少脂肪的合成,同时饱腹感很强,是代替主食的最好选择。

3. 每天摄入健康脂肪,少吃动物油

健康脂肪指的是不饱和脂肪酸,例如杏仁,核桃,花生,夏威夷果等,每日摄入控制在15g左右。

只需一个月,抚平你那凸起的小肚腩!

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